Why are we all so stressed? ⏲️ 6 Minute English

Hello. This is 6 minute English from BBC Learning English.

Olá. Aqui é o 6 Minute English da BBC Learning English.

I'm Neil.

Eu sou o Neil.

And I'm Becca.

E eu sou a Becca.

Worrying about work or exams, War and climate change in the news?

Preocupação com trabalho ou provas, guerra e mudança climática no noticiário?

It's no wonder that modern life is stressful.

Não é à toa que a vida moderna é estressante.

What makes you stress, Neil?

O que te deixa estressado, Neil?

Oh, good question.

Ah, boa pergunta.

I think not having enough time to do something, that really makes me stressed out.

Acho que não ter tempo suficiente para fazer algo, isso me deixa bem estressado mesmo.

How about you?

E você?

Um, when I'm trying to do something that I've never tried before

Hum, quando estou tentando fazer algo que nunca tentei antes

and I'm not very good at it, that makes me feel really stressed.

e não sou muito boa nisso, isso me deixa bem estressada.

I find that stressful too.

Eu também acho isso estressante.

And how do you cope with stressful situations, Neil?

E como você lida com situações estressantes, Neil?

Well, I try to slow down, uh, pause, take a breath and think

Bom, eu tento desacelerar, é, pausar, respirar e pensar:

'at some point, probably later today, everything will be okay again.'

'em algum momento, provavelmente ainda hoje, vai ficar tudo bem de novo.'

How about you? Yeah, same.

E você? É, a mesma coisa.

But in my mind, I'm telling myself that 'I will be better at what I'm doing.

Mas, na minha cabeça, eu digo a mim mesma: 'eu vou ficar melhor no que estou fazendo.

I just need to practice more.'

Só preciso praticar mais.'

Hmm. Many young people who feel stressed about the modern world

Hum. Muitos jovens que se sentem estressados com o mundo moderno

use the word overwhelm to describe their feelings.

usam a palavra 'overwhelm' para descrever o que sentem.

And overwhelm was also the topic of a recent BBC World Service programme,

E 'overwhelm' também foi o tema de um programa recente do BBC World Service,

What in the World.

o What in the World.

Here's Iqra Farooq and Claudia Hammond.

Aqui estão Iqra Farooq e Claudia Hammond.

So overwhelm is an emotional state where you are struggling

Então, 'overwhelm' é um estado emocional em que você está tendo dificuldade

with your current situation. So, you might feel overloaded,

com a sua situação atual. Você pode se sentir sobrecarregado,

you might feel you can't cope and that might be a temporary thing hopefully.

pode sentir que não dá conta, e isso pode ser uma coisa temporária, espera-se.

But if it's not in the longer term,

Mas, se não for, no longo prazo,

if that becomes more of a kind of chronic kind of stress,

se aquilo virar mais um tipo de estresse crônico,

then that that might lead to burnout in the end.

então isso pode levar ao burnout no fim das contas.

Feeling overwhelmed and unable to cope with life

Sentir-se sobrecarregado e incapaz de dar conta da vida

can become chronic, meaning that it lasts for a long time.

pode virar algo 'chronic', ou seja, que dura muito tempo.

Overwhelm can lead to burnout, mental

O 'overwhelm' pode levar ao 'burnout', a exaustão mental

or physical exhaustion caused by working too hard.

ou física causada por trabalhar demais.

So how can we manage the stress in our lives and feel happier and healthier?

Então, como podemos administrar o estresse da nossa vida e nos sentir mais felizes e saudáveis?

That's what we'll be discussing in this episode,

É isso que vamos discutir neste episódio,

along with some useful new words and phrases.

junto com algumas palavras e expressões novas e úteis.

You'll find all the vocabulary from this episode

Você encontra todo o vocabulário deste episódio

on our website bbclearningenglish.com.

no nosso site, bbclearningenglish.com.

But before we start, I have a question for you, Neil.

Mas, antes de começar, tenho uma pergunta para você, Neil.

One simple way of combating stress is taking time to rest.

Uma forma simples de combater o estresse é reservar um tempo para descansar.

So, according to research conducted by BBC presenter

Então, segundo uma pesquisa conduzida pela apresentadora da BBC

and psychologist Claudia Hammond,

e psicóloga Claudia Hammond,

which activity is thought to be the most restful?

qual atividade é considerada a mais repousante?

Is it a) reading for pleasure,

É a) ler por prazer,

b) walking in nature, or c) listening to music?

b) caminhar na natureza ou c) ouvir música?

Well, I think they're all quite relaxing,

Bom, eu acho que todas são bem relaxantes,

but I'm going to guess b) walking in nature.

mas vou chutar b) caminhar na natureza.

I'm surprised, Neil!

Estou surpresa, Neil!

I know you love music. And we'll find out the answer later.

Eu sei que você adora música. E vamos descobrir a resposta mais adiante.

One of the most stressful things facing many young people is exams.

Uma das coisas mais estressantes que muitos jovens enfrentam são as provas.

Here, Claudia Hammond offers some advice for managing exam stress

Aqui, Claudia Hammond dá alguns conselhos para lidar com o estresse de prova

to BBC World Service's

ao What in the World,

What in the World:

do BBC World Service:

... particularly in the exam itself,

... principalmente na prova em si,

if you feel stressed, then just knowing that you well may well perform better

se você se sentir estressado, só de saber que pode muito bem ter um desempenho melhor

while you're stressed that this... it concentrates the mind, it sharpens

estando estressado, que isso... concentra a mente, aguça,

and your nerves sharpen your thinking and allow you to really do your best.

e o seu nervosismo aguça o seu raciocínio e permite que você dê o seu melhor.

It's normal to feel nerves before an exam.

É normal sentir 'nerves' antes de uma prova.

Nerves is an informal word for worry or anxiety, but according to Claudia.,

'Nerves' é uma palavra informal para preocupação ou ansiedade, mas, segundo Claudia,

nerves aren't necessarily bad.

o nervosismo não é necessariamente ruim.

Yes, nerves can help concentrate the mind.

Sim, o nervosismo pode ajudar a concentrar a mente.

The phrase concentrate or sharpen the mind means to think more clearly

A expressão 'concentrate' ou 'sharpen the mind' significa pensar com mais clareza

about something like an actor or an athlete feeling nerves

sobre algo — como um ator ou um atleta sentindo nervosismo

before a big performance can help them do their best.

antes de uma grande apresentação, o que pode ajudá-los a dar o seu melhor.

Claudia recommends other ways to reduce stress as well.

Claudia recomenda outras formas de reduzir o estresse também.

These include slowing down and accepting that it's okay to be good enough,

Entre elas, desacelerar e aceitar que tudo bem ser bom o suficiente,

rather than always trying for perfection.

em vez de buscar sempre a perfeição.

Here, she shares more tips with Iqra Farooq of BBC World Service's

Aqui, ela compartilha mais dicas com Iqra Farooq, do What in the World,

What in the World:

do BBC World Service:

I guess there's no one-size-fits-all as well when it comes to this.

Imagino que também não exista uma solução única quando se trata disso.

So, if someone's listening and thinking, I want some top tips

Então, se alguém está ouvindo e pensando: quero umas boas dicas

on just feeling overwhelmed generally in my life, what would you say to them?

sobre me sentir sobrecarregado de modo geral na vida, o que você diria a essa pessoa?

So, first I would say except that your to-do-list is never going to end,

Bom, primeiro eu diria: aceite que a sua lista de tarefas nunca vai acabar,

it's always going to be there.

ela vai estar sempre lá.

So, even I know that might sound defeatist,

E, mesmo sabendo que isso pode soar derrotista,

but even if you get to the end of it today,

mesmo que você chegue ao fim dela hoje,

tomorrow there will be something else on it. And that's just life,

amanhã vai ter outra coisa nela. E isso é simplesmente a vida,

and that is just signs of a busy life.

e são só sinais de uma vida ocupada.

There are many ways to combat stress,

Existem muitas formas de combater o estresse,

not a one-size-fits-all solution.

não uma solução 'one-size-fits-all'.

The phrase one-size-fits-all describes trying to apply the same solution

A expressão 'one-size-fits-all' descreve tentar aplicar a mesma solução

to many different problems.

a muitos problemas diferentes.

Claudia's final piece of advice is don't worry too much about your to-do-list,

O último conselho da Claudia é: não se preocupe demais com a sua 'to-do list',

the list of all the items you have to do.

a lista de todas as tarefas que você tem para fazer.

Why? Because it never ends.

Por quê? Porque ela nunca acaba.

Every day there will be something new to add to the list.

Todo dia vai ter algo novo para acrescentar à lista.

So, why stress?

Então, para que se estressar?

Some good advice there, Neil.

Bons conselhos aí, Neil.

I think I'll try these techniques next time I feel stressed.

Acho que vou tentar essas técnicas da próxima vez que eu ficar estressado.

And speaking of ways to de-stress reminds me

E por falar em formas de desestressar, isso me lembra

of my question I asked you earlier.

da pergunta que eu te fiz antes.

According to research conducted by BBC presenter

Segundo pesquisa conduzida pela apresentadora da BBC

and psychologist Claudia Hammond,

e psicóloga Claudia Hammond,

which activity is thought of to be the most restful?

qual atividade é considerada a mais repousante?

And you answered b) walking in nature.

E você respondeu b) caminhar na natureza.

Unfortunately, Neil, the answer is a) reading.

Infelizmente, Neil, a resposta é a) ler.

Ah well, reading is really relaxing as well.

Ah, bom, ler é bem relaxante também.

OK, let's recap the vocabulary from this episode,

Certo, vamos recapitular o vocabulário deste episódio,

beginning with the adjective chronic, which means continuing for a long time.

começando pelo adjetivo 'chronic', que significa que continua por muito tempo.

Burnout is a feeling

'Burnout' é uma sensação

of physical or mental exhaustion caused by working too hard.

de exaustão física ou mental causada por trabalhar demais.

If you say that a difficult situation sharpens or concentrates someone's mind,

Se você diz que uma situação difícil 'sharpens' ou 'concentrates someone's mind',

you mean that it makes them think clearly.

você quer dizer que ela faz a pessoa pensar com clareza.

Nerves are an informal word for worry or anxiety.

'Nerves' é uma palavra informal para preocupação ou ansiedade.

A one-size-fits-all approach tries to apply the same solution to all problems,

Uma abordagem 'one-size-fits-all' tenta aplicar a mesma solução a todos os problemas,

rather than solving them individually.

em vez de resolvê-los individualmente.

And finally, a to-do-list is a list of all the tasks you have to do.

E, por fim, uma 'to-do list' é uma lista de todas as tarefas que você tem para fazer.

Of course, another way to beat stress is doing something you love,

Claro, outra forma de vencer o estresse é fazer algo que você ama,

and if that's improving your English,

e, se isso for melhorar o seu inglês,

then why not visit our website bbclearningenglish.com

por que não visitar o nosso site, bbclearningenglish.com,

where you'll find loads more activities for doing just that.

onde você encontra um monte de outras atividades para fazer exatamente isso.

See you again next time,

Até a próxima,

but for now it's goodbye. Bye.

mas, por ora, é tchau. Tchau.