How to do a Pelvic Tilt: The Most Important Core Exercise! 💪

What is the most important core exercise

Qual é o exercício mais importante para o abdômen?

that you need to be doing? Okay, it's

O que você precisa fazer? Ok, é

called a pelvic tilt and stick with me

Isso se chama inclinação pélvica, e fica comigo

here because this is quite literally the

aqui, porque isso é literalmente o

foundation for almost every other

base para quase todos os outros

exercise out there. So, you're just

Exercício aí. Então, você só precisa

going to lay on your back and once you

Vai deitar de costas e, assim que você

get into this position, you might notice

Ao entrar nessa posição, você pode perceber

that you have kind of a natural curve

para que você tenha uma curva natural

underneath your back creating this

por baixo das suas costas, criando isso

really big gap between your back and the

um espaço bem grande entre as suas costas e o

floor and all you're going to do is tuck

chão e tudo o que você vai fazer é puxar

your pelvis under and that is going to

empurra a pélvis para baixo e isso vai

erase that gap and what you did in that

Elimine esse espaço e o que você fez nisso

moment was a pelvic tilt. So, you're

O exercício anterior foi a inclinação pélvica. Então, você está

going to try that again. You're going to

Vai tentar isso de novo. Você vai

just tuck your pelvis under but then

Apenas empurre a pélvis para baixo, mas depois

we'll add on to it by exhaling.

Vamos complementar isso com a expiração.

[Applause]

[Aplausos]

And as you exhale firm while you're

E enquanto você expira com firmeza, enquanto está

holding that tilt, you should feel your

Enquanto mantém essa inclinação, você deve sentir seu

core, your abdominal muscles kind of

núcleo, seus músculos abdominais meio que

pressing downward. Then you're just

pressionando para baixo. Depois, é só

going to release the tilt and try it

Vou soltar a inclinação e tentar de novo

again. Just tuck it under really

De novo. É só empurrar a pélvis para baixo com força

pressing your back into the floor.

pressionando as costas contra o chão.

Exhale.

Expire.

And release.

E solta.